À partir de 60 ans les risques de souffrir d’arthrose sont importants. Pour prévenir l’apparition de cette maladie des articulations il existe plusieurs solutions. Il est déjà conseillé de faire attention à son poids car des kilos en trop pèsent vite lourd sur nos articulations. Ensuite, le sport a aussi un fort rôle à jouer. Dans cet article nous allons voir comment aider nos articulations avec quelques exercices simples.
Des exercices en cas d’arthrose du genou
L’arthrose du genou est très répandue et une fois installée elle cause des douleurs et des raideurs. Elle peut donc gêner les mouvements. En vous musclant, vous aiderez le travail de vos articulations et les mouvements de musculation permettront aussi d’étirer les articulations douloureuses.
Pour cela, voici une vidéo utile :
Il est important de commencer par des exercices adaptés à votre niveau car vos muscles doivent se préparer à cette nouvelle routine sportive. Ne cherchez pas aller trop vite, et restez à l’écoute de votre corps, notamment si la douleur se manifeste.
Pour lutter contre l’arthrose du genou, on travaillera les muscles des cuisses et des mollets. En travaillant les muscles vous étirerez aussi les articulations qui seront donc plus mobiles.
Pour soulager les douleurs de l’arthrose, les automassages sont aussi une bonne solution. En effet, ils redonnent de la mobilité à l’articulation. Pour ces automassages, on masse l’entièreté de la jambe en insistant plus sur le genou avec un mouvement de palpé-roulé.
Faire travailler son cou pour les douleurs de l’arthrose cervicale
L’arthrose du cou touche les cervicales et entraine une réduction de la capacité de mouvement et des douleurs. En cas d’arthrose cervicale il n’est pas vraiment possible de muscler son cou mais quelques exercices vont vous permettre d’assouplir vos articulations. L’exercice le plus simple consiste juste à tourner la tête de gauche à droite en gardant le cou bien droit.
Il est également conseillé de faire des séances de kiné pour suivre l’évolution de l’arthrose. Attention aussi à votre oreiller qui joue beaucoup sur la santé des cervicales. Il peut être utile d’investir dans un oreiller à mémoire de forme qui vous garantira un bon maintien et un confort parfait.
Des exercices pour soulager les articulations de la hanche
L’arthrose de la hanche ou coxarthrose touche le cartilage entre le fémur et les os du bassin. Cette maladie peut venir d’un traumatisme (entorse, fracture) mais peut aussi ne pas avoir de cause spécifique et se déclencher avec l’âge.
Pour aider le corps à vivre avec l’arthrose de la hanche, vous pouvez pratiquer chez vous des exercices articulaires adaptés au niveau d’avancement de votre arthrose.
En cas de douleurs fortes ou de poussées d’arthrose, n’hésitez pas à consulter votre médecin et à lui demander des renseignements sur les infiltrations de corticoïdes ou la prothèse de hanche. Ce sont deux solutions utiles pour soulager les douleurs de ce type d’arthrose.
En complément de ces exercices à mener régulièrement, il est conseillé de pratiquer une activité physique douce pour les articulations. Vous pouvez par exemple choisir la marche, le vélo ou la natation.